Seitdehnung
Im Stand mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen und entspannten Armen
- Level
- Anfänger
- Bewegung
- Seitliches Dehnen · Stehend
- Erfasst
- Duration
Works
Schräge Bauchmuskeln Latissimus Unterer Rücken Rücken
So geht's
- Stelle dich hüftbreit hin und lass die Arme locker an den Seiten hängen.
- Strecke einen Arm über den Kopf und neige deinen Oberkörper seitlich zur gegenüberliegenden Seite.
- Halte die Hüften gerade und vermeide es, nach vorne oder hinten zu lehnen.
- Halte die Position kurz und atme tief in die gedehnte Seite ein.
- Kehre zur Mitte zurück und wiederhole die Übung auf der anderen Seite.
Häufige Fehler
- Den Oberkörper nach vorne drehen statt sich rein seitlich zu beugen.
- Das Hochziehen der Schulter zum Ohr während der Streckung.
- Beugen der Knie oder ungleichmäßige Gewichtsverlagerung.
Sicherheit
Geh langsam in die Dehnung und wippe nicht.
Hör auf, wenn du einen stechenden Schmerz im Rücken oder in der Seite spürst, und verringere den Bewegungsumfang.
Tipps
- Stelle dir vor, du lässt deine Hand an einer Wand hinabgleiten, um eine flache Ebene zu halten.
- Halte beide Füße fest am Boden, um ein Anheben der Hüfte zu verhindern.
- Verlängere durch den Scheitel deines Kopfes, anstatt die Schulter kollabieren zu lassen.
Details
- Grundbewegung
- Seitliches Dehnen
- Beine
- Beide
- Körperposition
- Stehend
- Stand
- Schulterbreit
- Dehnungsart
- Statisch (gehalten)
