Sitzender Überkopf-Stretch
Sitzend mit einer Hand flach auf dem Boden neben der Hüfte
- Level
- Anfänger
- Bewegung
- Seitliches Dehnen · Sitzend
- Erfasst
- Duration
Works
Bauchmuskeln Schräge Bauchmuskeln
So geht's
- Setze dich aufrecht auf den Boden, die Beine gestreckt oder leicht gebeugt.
- Lege eine Hand flach neben deine Hüfte auf den Boden.
- Strecke den gegenüberliegenden Arm gerade zur Decke.
- Neige deinen Oberkörper seitlich zur stützenden Hand.
- Halte die Position und atme tief in die seitliche Körpermuskulatur.
- Zurück zur Mitte und auf der anderen Seite wiederholen.
Häufige Fehler
- Anheben der Hüfte vom Boden während des Vorbeugens.
- Beugen des Ellbogens des ausstreckenden Arms.
- Anhalten des Atems statt Atmen während der Dehnung.
Tipps
- Halte die Sitzbeinhöcker fest in den Boden gedrückt.
- Stelle dir vor, wie du mit der oberen Hand weiter reichst, um die Dehnung zu vertiefen.
- Vermeide es, die Schultern während der Vorbeuge nach vorne zu runden.
Details
- Grundbewegung
- Seitliches Dehnen
- Beine
- Beide
- Arme gerade oder gebeugt
- Gestreckte Arme
- Handplatzierung
- Flache Handflächen
- Körperposition
- Sitzend
- Dehnungsart
- Statisch (gehalten)
