Καθιστή διάταση πάνω από το κεφάλι
Καθιστός με το ένα χέρι ίσιο στο πάτωμα δίπλα στο ισχίο
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Κίνηση
- Πλάγια διάταση · Καθιστός
- Καταγραφή
- Duration
Works
Κοιλιακοί Πλάγιοι κοιλιακοί
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε ίσια στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα ή ελαφρώς λυγισμένα.
- Τοποθετήστε το ένα χέρι επίπεδο στο έδαφος δίπλα στο ισχίο σας.
- Απλώστε το αντίθετο χέρι ίσια προς την οροφή.
- Γείρετε τον κορμό σας πλαγίως προς το χέρι στήριξης.
- Διατηρήστε τη θέση ενώ αναπνέετε βαθιά στα πλευρά του σώματος.
- Επιστρέψτε στο κέντρο και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
Συχνά λάθη
- Σήκωμα του ισχίου από το έδαφος κατά την κλίση.
- Λύγισμα του αγκώνα του χεριού που εκτείνεται.
- Κράτημα της αναπνοής αντί για αναπνοή κατά τη διάρκεια του διατάσεως.
Συμβουλές
- Πιέστε σταθερά τα καθιστικά οστά στο πάτωμα.
- Οπτικοποιήστε το να απλώνετε το πάνω χέρι πιο μακριά για να εμβαθύνετε τη διάταση.
- Αποφύγετε το στρογγύλεμα των ώμων προς τα εμπρός κατά την κλίση.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πλάγια διάταση
- Πόδια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα χέρια
- Ίσια χέρια
- Τοποθέτηση χεριών
- Ίσιες παλάμες
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Τύπος διάτασης
- Στατικός (κρατημένος)
