Sediaci nadhlavý strečing
V sede s jednou dlaňou naplocho na podlahe vedľa bedra
- Úroveň
- Začiatočník
- Pohyb
- Bočný strečing · V sede
- Sleduje
- Duration
Works
Brušné Šikmé brušné
Ako to urobiť
- Sadnite si vzpriamene na zem s nohami vystretými alebo mierne pokrčenými.
- Položte jednu dlaň plocho na zem vedľa bedra.
- Vystrete opačnú ruku rovno nahor smerom k stropu.
- Nakloňte trup do strany k podpornej ruke.
- Udržujte polohu a zhlboka dýchajte do bočných častí trupu.
- Vráťte sa do stredu a zopakujte na druhú stranu.
Bežné chyby
- Zdvíhanie bedra od zeme počas nakláňania.
- Ohýbanie lakťa vystieranej ruky.
- Zadržiavanie dychu namiesto dýchania počas naťahovania.
Tipy
- Držte sedacie kosti pevne pritlačené k zemi.
- Predstavte si, že vystierate hornú ruku ešte ďalej, aby ste prehĺbili naťahovanie.
- Vyhnite sa zaokrúhľovaniu pliec dopredu počas predklonu.
Detaily
- Základný pohyb
- Bočný strečing
- Nohy
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Vystreté ruky
- Umiestnenie rúk
- Dlane plocho
- Poloha tela
- V sede
- Typ naťahovania
- Statický (držený)
