Sēdus stiepšanās virs galvas
Sēdus, viena roka plakaniski uz grīdas blakus gurnam
- Līmenis
- Iesācējs
- Kustība
- Sānu stiepe · Sēdus
- Reģistrē
- Duration
Works
Vēdera Slīpie vēdera muskuļi
Izpildes tehnika
- Sēdiet taisni uz grīdas ar iztaisnītām vai nedaudz saliektām kājām.
- Novietojiet vienu plaukstu plakaniski uz zemes gurna tuvumā.
- Izstiepiet pretējo roku taisni uz griestiem.
- Noliec rumpi uz sātu atbalsta rokas virzienā.
- Saglabājiet pozīciju, dziļi ieelpojot sānu ķermeņa daļās.
- Atgriezieties centrā un atkārtojiet otrā pusē.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Gurnu pacelšana no grīdas sliešanās laikā.
- Izstieptās rokas elkoņa saliekšana.
- Elpas aizturēšana izstiepšanās laikā, nevis elpošana.
Padomi
- Turiet sēžas kaulus cieši piespiestus pie grīdas.
- Iztēlojieties, ka ar augšējo roku sniedzaties tālāk, lai padziļinātu izstiepšanu.
- Noliecoties, neizlieciet plecus uz priekšu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Sānu stiepe
- Kājas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Roku novietojums
- Plaukstas
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Stiepšanās veids
- Statiski (noturēts)
