Zittende overhead stretch
Zittend met één hand plat op de vloer naast de heup
- Niveau
- Beginner
- Beweging
- Zijwaartse stretch · Zittend
- Registreert
- Duration
Works
Buikspieren Schuine buikspieren
Uitvoering
- Ga rechtop op de vloer zitten met gestrekte of licht gebogen benen.
- Plaats één hand plat op de grond naast je heup.
- Reik de tegenovergestelde arm recht omhoog naar het plafond.
- Leun met je romp zijwaarts naar de steunende hand.
- Houd de positie vast terwijl je diep inademt in de zijkanten van het lichaam.
- Keer terug naar het midden en herhaal aan de andere kant.
Veelgemaakte fouten
- Het optillen van de heup van de vloer tijdens het leunen.
- Het buigen van de elleboog van de reikende arm.
- De adem inhouden in plaats van door de stretch heen te ademen.
Tips
- Houd de zitbeenderen stevig tegen de vloer gedrukt.
- Visualiseer dat je met de bovenste hand verder reikt om de rek te verdiepen.
- Rond de schouders niet naar voren tijdens het leunen.
Details
- Basisbeweging
- Zijwaartse stretch
- Benen
- Beide
- Armen gestrekt of gebogen
- Rechte armen
- Handplaatsing
- Handpalmen
- Lichaamshouding
- Zittend
- Rektype
- Statisch (vastgehouden)
