Hängande latsstretch på en arm
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Stång för pullups
- Tracks
- Duration
Works
Lats Rygg Bröst Underarmar
Så gör du
- Stå under en räckstång som du når från golvet eller från en stadig låda.
- Greppa skivstången ovanför huvudet med en hand, handflatan bortåt, ungefär i axelbredd.
- Linda tummen helt runt skivstången.
- Kliv av eller böj knäna så att din kroppsvikt hänger från den handen.
- Låt den arbetande axeln lyfta mot örat så att armen förblir helt ovanför huvudet.
- Slappna av i bålen och benen och låt höfterna hänga under skivstången, med en lätt lutning bort från den arbetande armen.
- Andas långsamt och håll kvar under setet.
- Sätt ner fötterna igen innan du släpper skivstången.
Vanliga misstag
- Gunga eller kippa inte under hållet.
- Ryck inte på axlarna eller dra dig uppåt i stället för att slappna av.
- Låter den fria armen hänga stelt i stället för att slappna av.
- Släpp inte skivstången plötsligt i slutet.
Säkerhet
Kontrollera att skivstången sitter säkert och kliv ner i stället för att hoppa ner.
Lämna lite vikt på fötterna om ditt grepp eller din axel inte klarar av hela kroppsvikten på en arm.
Stanna om du känner en skarp smärta i axeln eller stickningar i handen.
Tips
- Låt kroppen hänga tungt från den arbetande handen, som en rock på en krok.
- Andas ut långsamt och sjunk lite lägre in i den arbetande sidan för varje andetag.
- Håll benen stilla för att stoppa all gungning.
- Dra in revbenen lätt så att nedre delen av ryggen inte svankar.
Detaljer
- Armar
- En
- Kroppsställning
- Hängande
