Aktivt häng
Skulderbladen drar ner och bakåt.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Stång för pullups
- Rörelse
- Död häng · Hängande
- Tracks
- Duration
Works
Lats Rygg Romboider Trapezius Mage Underarmar
Så gör du
- Grip om en pull-up-stång med händerna på axelbredd.
- Häng fritt med armarna helt utsträckta.
- Dra skulderbladen ner och bakåt utan att böja armbågarna.
- Spänn magmusklerna för att hålla kroppen stilla.
- Håll denna position under den föreskrivna tiden.
Vanliga misstag
- Att axlarna dras upp mot öronen.
- Att böja armbågarna för att lyfta kroppen.
- Att svänga med benen eller höfterna för att få fart.
- Översträckning av ländryggen.
Säkerhet
Undvik denna rörelse om du har en tidigare historia av axelledsluxation.
Kliv ner på en box eller sänk dig kontrollerat innan greppet släpper; släpp inte stången och fall ner.
Tips
- Föreställ dig att du stoppar ner skulderbladen i bakfickorna.
- Håll revbenen sänkta för att undvika svank.
- Andas jämnt istället för att hålla andan.
Detaljer
- Grundrörelse
- Död häng
- Armar
- Båda
- Armar raka eller böjda
- Raka armar
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Greppbredd
- Axelbrett
- Kroppsställning
- Hängande
- Lasttyp
- Isometrisk hållning
