Aktivni vis
Lopatice se povlače prema dolje i natrag.
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Šipka za zgibove
- Kretnja
- Mrtvo visenje · Vis
- Prati
- Duration
Works
Leđni Leđa Romboidi Trapezius Trbušni Podlaktice
Kako to učiniti
- Uhvatite šipku za zgibove dlanovima u širini ramena.
- Slobodno visite s potpuno ispruženim rukama.
- Povuci lopatice dolje i natrag bez savijanja laktove.
- Zategnite trbušnjake kako biste tijelo držali mirnim.
- Zadržite ovaj položaj propisano vrijeme.
Uobičajene pogreške
- Podizanje ramena prema ušima.
- Savijanje laktova kako bi se tijelo podiglo.
- Zamahivanje nogama ili kukovima radi zamaha.
- Prekomjerno izvijanje donjeg dijela leđa.
Sigurnost
Izbjegavajte ovaj pokret ako imate povijest iščašenja ramena.
Siđi na kutiju ili se kontrolirano spusti prije nego ti hvat popusti; ne skači sa šipke.
Savjeti
- Zamislite da stavljate lopatice u stražnje džepove.
- Držite rebra spuštena prema dolje kako biste spriječili izvijanje leđa.
- Dišite ravnomjerno umjesto da zadržavate dah.
Detalji
- Osnovni pokret
- Mrtvo visenje
- Ruke
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Ravne ruke
- Orijentacija šake
- Pronirano (dlanovi prema dolje / od tijela)
- Širina hvata
- Širina ramena
- Položaj tijela
- Vis
- Vrsta opterećenja
- Izometrično zadržavanje
