Suspensão ativa
As escápulas puxam para baixo e para trás.
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Barra de flexão
- Movimento
- Suspensão morta · Suspenso
- Registra
- Duration
Works
Dorsais Costas Romboides Trapézio Abdominais Antebraços
Como fazer
- Segure a barra de flexão com as mãos na largura dos ombros.
- Pendure-se livremente com os braços totalmente estendidos.
- Puxe as escápulas para baixo e para trás sem dobrar os cotovelos.
- Contraia o abdômen para manter o corpo imóvel.
- Mantenha esta posição pelo tempo prescrito.
Erros comuns
- Encolher os ombros em direção às orelhas.
- Dobrar os cotovelos para levantar o corpo.
- Balançar as pernas ou os quadris para ganhar impulso.
- Hiperextensão da lombar.
Segurança
Evite este movimento se tiver histórico de luxação do ombro.
Desce para uma caixa ou baixa-te com controlo antes de a pega falhar; não te deixes cair da barra.
Dicas
- Imagine colocar as escápulas nos bolsos de trás.
- Mantenha as costelas fechadas para baixo para evitar arquear.
- Respire de forma constante em vez de prender a respiração.
Detalhes
- Movimento base
- Suspensão morta
- Braços
- Ambos
- Braços esticados ou dobrados
- Braços esticados
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Largura da pegada
- Largura dos ombros
- Posição do corpo
- Suspenso
- Tipo de carga
- Segurada isométrica
