Aktiivinen roikkuminen
Lapaluut vetäytyvät alas ja taakse.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Leuanvetotanko
- Liike
- Kuollut riippu · Ripustus
- Tracks
- Duration
Works
Leveät Selkä Nelikulmaiset Trapezius Vatsalihakset Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Ota kiinni leuanvetotangosta kädet hartioiden levyssä.
- Ripu vapaasti kädet täysin ojennettuina.
- Vedä lapaluetta alas ja taakse kyynärpäitä koukistamatta.
- Jännitä vatsalihaksesi pitääksesi kehon paikallaan.
- Pidä tämä asento määrätyn ajan.
Yleiset virheet
- Hartioiden kohottaminen kohti korvia.
- Kyynärpäiden taivuttaminen kehon nostamiseksi.
- Jalkojen tai lantion heiluttaminen vauhdin saamiseksi.
- Alaselän liiallinen ojennus.
Turvallisuus
Vältä tämä liike, jos sinulla on aiempi olkapään sijoiltaanmenohistoria.
Astu alas laatikolle tai laskeudu hallitusti ennen kuin ote pettää; älä pudottaudu tangosta.
Vinkkejä
- Kuvittele työntäväsi lapaluusi takataskuihisi.
- Pidä kylkiluut alhaalla kaaren estämiseksi.
- Hengitä tasaisesti äläkä pidätä hengitystäsi.
Tiedot
- Perusliike
- Kuollut riippu
- Käsivarret
- Molemmat
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Otteen leveys
- Hartioiden levyinen
- Kehon asento
- Ripustus
- Kuormitustyyppi
- Isometrinen pito
