Aktivt hæng
Skulderbladene trækkes ned og tilbage.
- Niveau
- Øvet
- Udstyr
- Pull-up stang
- Bevægelse
- Dødt hæng · Hængende
- Registrerer
- Duration
Works
Lats Ryg Rhomboider Trapezius Mave Underarme
Sådan gør du
- Grib fat i pull-up-stangen med hænderne i skulderbredde.
- Hæng frit med armene fuldt udstrakte.
- Træk skulderbladene ned og tilbage uden at bøje albuerne.
- Spænd mavemusklerne for at holde kroppen stille.
- Hold denne position i den foreskrevne tid.
Almindelige fejl
- At trække skuldrene op mod ørerne.
- At bøje albuerne for at løfte kroppen.
- Svingen med benene eller hofterne for at få fart.
- Overstrækning af lænden.
Sikkerhed
Undgå denne bevægelse, hvis du har en tidligere historie med skulderluksation.
Træd ned på en boks eller sænk dig kontrolleret, før dit greb svigter; slip ikke stangen og fald ned.
Tips
- Forestil dig, at du stikker dine skulderblade ned i baglommerne.
- Hold ribbenene trukket nedad for at undgå at svaje.
- Træk vejret jævnt i stedet for at holde vejret.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Dødt hæng
- Arme
- Begge
- Arme lige eller bøjede
- Strakte arme
- Håndorientering
- Proneret (håndflader nedad / væk)
- Grebsbredde
- Skulderbredde
- Kropsstilling
- Hængende
- Belastningstype
- Isometrisk hold
