Suspension active
Les omoplates descendent et se tirent vers l'arrière.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Barre de traction
- Mouvement
- Suspension morte · Suspension
- Suivi
- Duration
Works
Dorsaux Dos Rhomboides Trapèze Abdominaux Avant-bras
Comment le faire
- Saisissez une barre de traction avec les mains écartées de la largeur des épaules.
- Restez suspendu librement avec les bras entièrement tendus.
- Tirez vos omoplates vers le bas et l'arrière sans plier les coudes.
- Gainez vos abdominaux pour maintenir le corps immobile.
- Maintenez cette position pendant la durée prescrite.
Erreurs courantes
- Haussement des épaules vers les oreilles.
- Le fait de plier les coudes pour hisser le corps.
- Balançage des jambes ou des hanches pour prendre de l'élan.
- Hyperextension du bas du dos.
Sécurité
Évitez ce mouvement si vous avez des antécédents de luxation de l'épaule.
Redescends sur un box ou abaisse-toi avec contrôle avant que ta prise lâche ; ne te laisse pas tomber de la barre.
Conseils
- Imaginez que vous glissez vos omoplates dans vos poches arrière.
- Gardez les côtes serrées vers le bas pour éviter de cambrer.
- Respirez régulièrement au lieu de retenir votre souffle.
Détails
- Mouvement de base
- Suspension morte
- Bras
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Bras tendus
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Largeur de prise
- Largeur d'épaules
- Position du corps
- Suspension
- Type de charge
- Maintien isométrique
