Suspension à un bras
Une main supporte le poids du corps.
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Barre de traction
- Mouvement
- Suspension morte · Debout
- Suivi
- Duration
Works
Dorsaux Dos Biceps
Comment le faire
- Saisissez une barre de traction d'une main en pronation.
- Placez fermement vos pieds au sol ou sur une marche stable.
- Éloignez-vous du bras actif pour mettre le grand dorsal en tension.
- Laissez la majeure partie de votre poids corporel suspendue à cette main.
- Maintenez la position en respirant régulièrement.
- Relâchez la prise et changez de côté.
Erreurs courantes
- Haussement de l'épaule vers l'oreille.
- Serrer la barre trop fort et fatiguer l'avant-bras trop tôt.
- Se pencher trop en arrière et perdre l'équilibre.
Sécurité
Assurez-vous que la marche ou la surface du sol est antidérapante pour éviter toute chute.
Conseils
- Maintenez l'épaule du bras en suspension déprimée et vers le bas.
- Relâchez complètement le bras non actif le long du corps.
- Ajustez la position des pieds pour contrôler l'intensité de l'étirement.
Détails
- Mouvement de base
- Suspension morte
- Bras
- Un
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Position du corps
- Debout
- Type de charge
- Maintien isométrique
- Type d'étirement
- Statique (maintenu)
