Eenhandig hangen
Eén hand draagt het lichaamsgewicht.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- Optrekstang
- Beweging
- Dood hangen · Staand
- Registreert
- Duration
Works
Rug Rug Biceps
Uitvoering
- Grijp met één hand een optrekstang met een bovenhandse greep.
- Plaats je voeten stevig op de vloer of een stabiele stap.
- Leun weg van de werkende arm om de rugspier te spannen.
- Laat het grootste deel van je lichaamsgewicht aan die hand hangen.
- Houd de positie vast en adem rustig door.
- Laat de greep los en wissel naar de andere kant.
Veelgemaakte fouten
- Het optrekken van de schouder naar het oor.
- De stang te strak vasthouden en de onderarm vroeg vermoeien.
- Te ver naar achteren leunen en het evenwicht verliezen.
Veiligheid
Zorg ervoor dat het oppervlak van de treeplank of vloer antislip is om vallen te voorkomen.
Tips
- Houd de schouder van het hangende arm naar beneden gedrukt.
- Ontspan de niet-werkende arm volledig langs je zij.
- Pas de voetpositie aan om de intensiteit van de rek te regelen.
Details
- Basisbeweging
- Dood hangen
- Armen
- Eén
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Lichaamshouding
- Staand
- Belastingstype
- Isometrische hold
- Rektype
- Statisch (vastgehouden)
