Ațarnare cu o mână
O mână susține greutatea corpului.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Bară de tracțiuni
- Mișcare
- Atârnare moartă · În picioare
- Urmărește
- Duration
Works
Dorsali Spate Biceps
Cum se execută
- Apucă bara de tracțiuni cu o mână, folosind o priză supină.
- Așează-ți ferm picioarele pe podea sau pe o treaptă stabilă.
- Înclină-te departe de brațul activ pentru a tensiona latissimusul.
- Lasă cea mai mare parte a greutății corpului să atârne de acea mână.
- Menține poziția respirând constant.
- Slăbește priză și treci pe cealaltă parte.
Greșeli comune
- Ridicarea umărului spre ureche.
- Apucarea barei prea strâns și obosirea antebrațului prematur.
- Aplecarea excesivă spre spate și pierderea echilibrului.
Siguranță
Asigurați-vă că treapta sau suprafața podelei este antiderapantă pentru a preveni căderea.
Sfaturi
- Menține umărul brațului suspendat deprimat și coborât.
- Relaxează complet brațul care nu lucrează, pe lângă corp.
- Ajustează poziția picioarelor pentru a controla intensitatea întinderii.
Detalii
- Mișcare de bază
- Atârnare moartă
- Brațe
- Una
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Poziția corpului
- În picioare
- Tipul de încărcare
- Menținere izometrică
- Tip de întindere
- Static (menținut)
