Едноръчно увисване
Едната ръка поддържа телесното тегло.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Лост за набирания
- Движение
- Мъртво увисване · Прав
- Проследява
- Duration
Works
Гръб Гръб Бицепс
Как да го направиш
- Хванете лост за набирания с една ръка, като използвате хват отгоре.
- Поставете стъпалата си здраво на пода или на стабилна стъпка.
- Наклони се назад от работещата ръка, за да натовариш широкия гръбен мускул.
- Позволете на по-голямата част от телесното си тегло да увисне от тази ръка.
- Задръжте позицията, докато дишате равномерно.
- Отпуснете хвата и преминете на другата страна.
Често срещани грешки
- Повдигане на рамото към ухото.
- Прекалено силно стискане на лоста и ранно уморяване на предмишницата.
- Прекалено отклоняване назад и загуба на равновесие.
Безопасност
Уверете се, че стъпалото или подовата повърхност са противохлъзгащи, за да предотвратите падане.
Съвети
- Задръжте рамото на висящата ръка депресирано и надолу.
- Отпуснете напълно неработещата ръка до тялото си.
- Регулирайте позицията на краката, за да контролирате интензивността на разтягането.
Детайли
- Базово движение
- Мъртво увисване
- Ръце
- Една
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Позиция на тялото
- Прав
- Тип натоварване
- Изометрично задържане
- Вид разтягане
- Статична (задържана)
