Kabojimasis viena ranka
Viena ranka išlaiko kūno svorį.
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Skersinis
- Judėjimas
- Negyvas kabėjimas · Stovint
- Fiksuoja
- Duration
Works
Platieji Nugara Bicepsas
Kaip atlikti
- Viena ranka viršutiniu хватu suimkite skersinį.
- Tvirtai pastatykite kojas ant grindų arba stabilios pakopos.
- Pasilenkite nuo dirbančios rankos, kad įtemptumėte plačiausią nugaros raumenį.
- Leiskite didžiajai kūno svorio daliai kaboti ant tos rankos.
- Išlaikykite padėtį ir tolygiai kvėpuokite.
- Atleiskite sukibimą ir persikelkite į kitą pusę.
Dažnos klaidos
- Peties pakėlimas link ausies.
- Per stiprus štangos sugriebimas ir ankstyvas dilbio nuovargis.
- Per didelis atsilošimas ir pusiausvyros praradimas.
Sauga
Įsitikinkite, kad pakopos ar grindų paviršius yra neslidus, kad išvengtumėte kritimo.
Patarimai
- Laikykite kabančios rankos petį nuspaustą ir žemyn.
- Visiškai atpalaiduokite nedirbančią ranką šone.
- Sureguliuokite kojų padėtį, kad kontroliuotumėte tempimo intensyvumą.
Detalės
- Bazinis judesys
- Negyvas kabėjimas
- Rankos
- Viena
- Plaštakų orientacija
- Pronuota (delnai žemyn / nuo savęs)
- Kūno padėtis
- Stovint
- Load type
- Izometrinė laikysena
- Tempimo tipas
- Statini (išlaikomas)
