Вис на одній руці
Одна рука підтримує вагу тіла.
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Турнік
- Рух
- Вис на прямих руках · Стоячи
- Облік
- Duration
Works
Найширші Спина Біцепс
Як це зробити
- Візьміться за турнік однією рукою верхнім хватом.
- Міцно поставте ноги на підлогу або на стійку сходинку.
- Нахиліться від робочої руки, щоб напружити найширчий м'яз спини.
- Дозвольте більшій частині ваги тіла звисати з цієї руки.
- Утримуйте позицію, рівномірно дихаючи.
- Відпустіть хват і перейдіть на іншу сторону.
Поширені помилки
- Піднімання плеча до вуха.
- Занадто міцне хапання за перекладину, що призводить до передчасного втомлення передпліч.
- Занадто сильне відхилення назад і втрата рівноваги.
Безпека
Переконайтеся, що сходинка або поверхня підлоги неслизькі, щоб запобігти падінню.
Поради
- Тримайте плече висячої руки опущеним і притиснутим донизу.
- Повністю розслабте неробочу руку вздовж тіла.
- Відрегулюйте положення стоп, щоб контролювати інтенсивність розтяжки.
Деталі
- Базовий рух
- Вис на прямих руках
- Руки
- Одна
- Орієнтація долонь
- Пронований (долоні вниз / від себе)
- Положення тіла
- Стоячи
- Тип навантаження
- Ізометричне утримання
- Тип розтягування
- Статичний (утримуваний)
