Тяга гантелі однією рукою

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Поставте одне коліно та руку з того ж боку на плоску лаву для опори.
2. 2Тримайте спину рівною та паралельною підлозі, зберігаючи нейтральне положення хребта.
3. 3Візьміть гантель вільною рукою нейтральним хватом.
4. 4Підніміть вагу до стегна, тримаючи лікоть близько до тіла.
5. 5Зведи лопатку до хребта у верхній точці руху.
6. 6Опустіть гантель під контролем до повного випрямлення руки.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Обертання тулуба для створення інерції.
• Занадто високе підтягування гантелі до плеча.
• Дозволення округлювати поперек під час підйому.
• Замість повільного опускання ваги — швидке її кидання.

ПОРАДИ

• Ведіть рух ліктем, а не кистю.
• Тримайте стегна рівно відносно підлоги, щоб уникнути повороту тулуба.
• Уявіть, що ви тягнете лікоть назад, у задню кишеню.

БЕЗПЕКА

• Тримайте корпус жорстко, щоб захистити поперек від зсувних сил.

ДЕТАЛІ

М'язи

РомбоподібніСпина

Обладнання

Гантель

Тип

Силове тренування

Складність

Початківець

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Тяга

Руки

Одна

Ноги

Обидві

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Нахил тулуба

Плоско, паралельно підлозі

Положення тіла

Нахил вперед

Опора для тіла

Одне коліно і одна рука на лаві