Eenarmige dumbbell row

UITVOERING

1. 1Plaats één knie en de hand aan dezelfde kant op een vlakke bank voor ondersteuning.
2. 2Houd je rug recht en evenwijdig aan de vloer met een neutrale wervelkolom.
3. 3Pak de halter met je vrije hand in een neutrale greep.
4. 4Trek het gewicht omhoog naar je heup terwijl je je elleboog dicht bij je lichaam houdt.
5. 5Knijp je schouderblad naar je wervelkolom toe op het hoogtepunt van de beweging.
6. 6Laat de halter gecontroleerd zakken tot uw arm volledig gestrekt is.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• Het draaien van de romp om momentum te genereren.
• De dumbbell te hoog naar de schouder trekken.
• Het toelaten dat de onderrug rondt tijdens de lift.
• Het gewicht snel laten vallen in plaats van het langzaam te laten zakken.

TIPS

• Leid de beweging door je elleboog, niet door je hand.
• Houd je heupen recht naar de vloer gericht om rotatie van je romp te voorkomen.
• Stel je voor dat je je elleboog naar achteren in je achterzak trekt.

VEILIGHEID

• Houd je core strak om de onderrug te beschermen tegen schuifkrachten.

DETAILS

Spieren

RuitvormigenRug

Apparatuur

halter

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Beginner

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Roeien

Armen

Eén

Benen

Beide

Handoriëntatie

Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)

Romphelling

Vlak, evenwijdig aan de vloer

Lichaamshouding

Gebukt

Lichaamssteun

Één knie en hand op een bank