VARIACIONES
- Remo con barra inclinadoAmbasPronadoAncho de hombrosEspalda · Barra olímpica
- Remo con mancuernas en banco inclinadoAmbasBoca abajoCon apoyo en el pechoEspalda · Mancuerna · Banca inclinada
- Remo sentado con cable alto a un brazoasa en DSentadoDe cara al anclajeDorsales · Espalda · Máquina de poleas
- Remo inclinado en máquina SmithAmbasBrazos flexionadosPronadoDorsales · Romboides · Máquina Smith
- Remo inclinado a una mano con poleaDe cara al anclajeBajoDorsales · Espalda · Máquina de poleas
- Remo con kettlebell a un brazoAncho de hombrosRomboides · Espalda · Kettlebell
- Remo sentado a un brazo con poleaasa en DSentadoDe cara al anclajeRomboides · Espalda · Máquina de poleas
- Remo bajo con poleaAmbasSentadoBajoDorsales · Espalda · Máquina de poleas
- Remo con mancuerna a extensión de trícepsPatada de trícepsTríceps · Mancuerna
- Pullover con mancuerna inclinado para dorsalesDorsales · Espalda · Mancuerna · Banca
- Remo KrocInclinado hacia adelanteDorsales · Espalda · Mancuerna · Banca
- Remo con apoyo de pecho en máquina SmithAmbasPronadoAnchoDorsales · Espalda · Máquina Smith · Banca inclinada
Remo con mancuerna a un brazo
La mancuerna se tira hacia la cadera desde un banco.
Esta tracción unilateral targetea los romboides y dorsales para construir grosor de espalda y corregir desequilibrios musculares. También involucra los bíceps y hombros como motores secundarios.
CÓMO HACERLO
- Coloca una rodilla y la mano del mismo lado sobre un banco plano para apoyarte.
- Mantén la espalda recta y paralela al suelo con la columna neutra.
- Agarra la mancuerna con la mano libre usando un agarre neutro.
- Tire del peso hacia la cadera manteniendo el codo pegado al cuerpo.
- Contrae el omóplato hacia la columna en la parte superior del movimiento.
- Baje la mancuerna con control hasta que el brazo esté completamente extendido.
ERRORES COMUNES
- Rotación del torso para generar impulso.
- Tirar de la mancuerna demasiado alto hacia el hombro.
- Permitir que la parte baja de la espalda se redondee durante el levantamiento.
- Soltar la peso rápidamente en lugar de bajarlo lentamente.
CONSEJOS
- Dirige el movimiento con el codo, no con la mano.
- Mantén las caderas cuadradas respecto al suelo para evitar rotar el torso.
- Imagina que tiras de tu codo hacia atrás, hacia tu bolsillo trasero.
SEGURIDAD
- Mantén el core rígido para proteger la zona lumbar de las fuerzas de cizallamiento.
DETALLES
- Músculos
- RomboidesEspalda
- Equipamiento
- Mancuerna
- Tipo
- Entrenamiento de fuerza
- Dificultad
- Principiante
- Se registra como
- Weight & Reps
TÉCNICA
- Movimiento base
- Remo
- Brazos
- Una
- Piernas
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Inclinación del torso
- Plano, paralelo al suelo
- Posición del cuerpo
- Inclinado
- Soporte corporal
- Una rodilla y una mano en un banco
EJERCICIOS SIMILARES
VÍDEORemo renegado con kettlebell alternadoRomboides · Espalda
VÍDEORemo en máquinaRomboides · Espalda
VÍDEOFlexiones en máquina SmithRomboides · Espalda
VÍDEORemo inclinado alternado con mancuernasRomboides · Espalda
VÍDEORemo alternado con kettlebellRomboides · Espalda
VÍDEOPeso muerto rumano con mancuerna a un brazoRomboides · Espalda
Entrena esto en GYMMER
Añádelo a un plan, registra cada serie y aprende 3000+ ejercicios con demostraciones y notas de técnica.
Valoraciones
Sin calificar