Тяга гирі однією рукою

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Поставте гирю на підлогу між стопами.
2. 2Зробіть нахил у тазостегнових суглобах і візьміться за ручку однією рукою.
3. 3Напруж прес і тримай спину рівною протягом усього руху.
4. 4Підтягніть вагу до стегна, ведучи ліктем.
5. 5Зведи лопатку у верхній точці руху.
6. 6Підконтрольно опустіть гирю у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Обертання тулуба для створення інерції.
• Піднімання плеча замість зведення лопатки.
• Дозволення округлення попереку під час нахилу.
• Занадто високе підтягування ваги до грудей.

ПОРАДИ

• Уявіть, що ви тягнете лікоть назад у задню кишеню.
• Тримайте стегна паралельно підлозі, щоб уникнути скручування.
• Відштовхніться п'ятами, щоб зберегти стійку опору.

БЕЗПЕКА

• Уникайте округлення попереку, щоб запобігти навантаженню на міжхребцеві диски.
• Не ривком піднімайте вагу вгору, використовуючи інерцію.

ДЕТАЛІ

М'язи

РомбоподібніСпина

Обладнання

Гиря

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух

Тяга

Руки

Одна

Ноги

Обидві

Орієнтація долонь

Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)

Положення тіла

Нахил вперед

Стійка

На ширині плечей