VARIANTER
- Bent Over Barbell RowBådaProneradPlant, parallellt med golvetRygg · Stång
- Alternerande kettlebell-renegade-roddAlternerandePlankanRomboider · Rygg · Kettlebell
- Tvåarms rodd med kettlebellBådaPlant, parallellt med golvetRomboider · Rygg · Kettlebell
- Alternerande rodd med kettlebellVid sidornaAlternerandeRomboider · Rygg · Kettlebell
- Enarms hantelroddPlant, parallellt med golvetEtt knä och en hand på bänkRomboider · Rygg · Dumbbell
- Låg kabelroddBådaSittandeLågLats · Rygg · Kabelmaskin
Enarms rodd med kettlebell
Kettlebellen dras upp mot höften från golvet.
Denna ensidiga dragövning bygger tjocklek i romboiderna och latissimus dorsi medan den utmanar bålens stabilitet för att förhindra rotation. Den korrigerar muskulära obalanser genom att isolera varje sida av ryggen oberoende.
SÅ GÖR DU
- Plasser vektkula på gulvet mellom føttene dine.
- Böj fram från höfterna och ta tag i handtaget med ena handen.
- Spänn bålen och håll ryggen rak under hela rörelsen.
- Dra vikten upp mot höften med armbågen i ledning.
- Pressa ihop skulderbladet i rörelsens övre läge.
- Sänk kettlebellen kontrollerat till utgångsläget.
VANLIGA MISSTAG
- Rotera bålen för att generera momentum.
- Att rycka upp axeln istället för att dra tillbaka skulderbladet.
- Att låta svanken rundas under höftlyftet.
- Att dra vikten för högt upp mot bröstet.
TIPS
- Föreställ dig att du drar armbågen bakåt mot din bakficka.
- Håft höfterna vinkelräta mot golvet för att undvika vridning.
- Press genom hälarna för att behålla en stabil bas.
SÄKERHET
- Unngå att runda nedre ryggen för att förebygga belastning på diskarna.
- Ryck inte upp vikten med hjälp av svung.
DETALJER
- Muskler
- RomboiderRygg
- Utrustning
- Kettlebell
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Rodd
- Armar
- En
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Framåtlutad
- Ställning
- Axelbrett
LIKNANDE ÖVNINGAR
VIDEORoddmaskinRomboider · Rygg
VIDEOSittande enarms kabelroddRomboider · Rygg
VIDEOPush-ups i Smith-maskinRomboider · Rygg
VIDEOVäxlande hantelrodd i böjd positionRomboider · Rygg
VIDEOEnarms rumänska marklyft med hantelRomboider · Rygg
VIDEOSittande kabelrodd för bakre axelmusklerBakre Deltoideus · Romboider
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg