VÁLTOZATOK

Egykezes kettlebell evezés

A kettlebell a padlóról a csípő felé húzódik.

Ez az egyoldali húzógyakorlat vastagítja a rombuszizmokat és a széles hátizmokat, miközben próbára teszi a törzs stabilitását a forgás megakadályozása érdekében. Kijavítja az izomegyensúlyhiányokat a hát mindkét oldalának független izolálásával.

VÉGREHAJTÁS

Helyezze a kettlebellt a földre a lábfejei közé.
Hajoljon előre a csípőből, és ragadja meg a fogantyút egyik kezével.
Feszítse meg a törzsét, és tartsa hátát egyenesen a gyakorlat teljes ideje alatt.
Húzza fel a súlyt a csípője felé, könyökkel vezetve.
Szorítsd össze a lapockát a mozdulat csúcspontján.
Engedd le a kettlebellt ellenőrzötten a kiinduló helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

A törzs elfordítása lendület generálására.
A váll emelése a lapocka hátrahúzása helyett.
A derék lekerekedésének engedése a csípőhajlítás során.
A súly túl magasra húzása a mellkas felé.

TIPPEK

Képzelje el, hogy a könyökét hátrafelé húzza a nadrágja hátsó zsebébe.
Tartsa a csípőjét merőlegesen a talajra, hogy elkerülje a csavarodást.
Támaszkodjon a sarkára, hogy stabil alapot tartson fenn.

BIZTONSÁG

Kerülje az alsó hát gorombítását a porckorongok túlterhelésének megelőzése érdekében.
Ne rángassa felfelé a súlyt lendületből.

RÉSZLETEK

Izmok: RomboidokHát
Felszerelés: kettlebell
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Evezés
Karok: Egy
Lábak: Mindkettő
Kéz iránya: Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
Testhelyzet: Előrehajolt
Lábállás: vállszélességű

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve