Активно увисване
Лопатките се издърпват надолу и назад.
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Лост за набирания
- Движение
- Мъртво увисване · Висене
- Проследява
- Duration
Works
Гръб Гръб Ромбоиди Трапец Коремни Предмишници
Как да го направиш
- Хванете лоста за набиране с длани на ширина на раменете.
- Виснете свободно с напълно изпънати ръце.
- Спуснете и приберете лопатките надолу и назад, без да свивате лактите.
- Активирайте коремните мускули, за да задържите тялото неподвижно.
- Задръжте тази позиция за предписаното време.
Често срещани грешки
- Повдигане на раменете нагоре към ушите.
- Сгъване на лактите, за да повдигнеш тялото.
- Люлеене на краката или бедрата за инерция.
- Хиперекстензия на долната част на гърба.
Безопасност
Избягвайте това движение, ако имате предишна история на дислокация на рамото.
Стъпи на кутия или се спусни контролирано, преди хватът ти да отслабне; не скачай от лоста.
Съвети
- Представи си, че прибираш лопатките си в задните джобове.
- Дръжте ребрата прибрани надолу, за да предотвратите изпъчването.
- Дишайте равномерно, вместо да задържате дъха си.
Детайли
- Базово движение
- Мъртво увисване
- Ръце
- Двете
- Руце изправени или свити
- Прави ръце
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Ширина на хвата
- На ширината на раменете
- Позиция на тялото
- Висене
- Тип натоварване
- Изометрично задържане
