Aktīva karāšanās
Lāpstiņas tiek vilktas uz leju un atpakaļ.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Vilkšanas stienis
- Kustība
- Nedzīvs karājums · Karājoties
- Reģistrē
- Duration
Works
Platie Mugura Rombveida Trapeces Vēdera Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Satveriet vingrošanas stieni ar plaukstām plecu platumā.
- Brīvi karājieties ar pilnībā iztaisnotām rokām.
- Velciet plecu lāpstiņas uz leju un atpakaļ, neliecot elkoņus.
- Savelciet vēdera muskuļus, lai noturētu ķermeni nekustīgu.
- Noturiet šo pozīciju noteikto laiku.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Plecu celšana uz augšu pret ausīm.
- Elkoņu saliekšana, lai paceltu ķermeni.
- Kāju vai gurnu šūpošana, lai iegūtu impulsu.
- Pārlieku liela jostas daļas izliekšana.
Drošība
Izvairieties no šīs kustības, ja jums ir bijusi pleca izmežģīšana.
Nokāp uz kastes vai kontrolēti nolaidies, pirms satvēriens atslābst; nekrīti no stieņa.
Padomi
- Iedomājieties, ka ievietojat lāpstiņas muguras kabatās.
- Turiet ribas nolaiztas uz leju, lai novērstu izliekumu.
- Elpojiet vienmērīgi, neaizturiet elpu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Nedzīvs karājums
- Rokas
- Abas
- Rokas taisnas vai saliektas
- Taisnas rokas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Plešu platumā
- Ķermeņa pozīcija
- Karājoties
- Slodzes veids
- Izometriska noturēšana
