Aktív függés
A lapockák lefelé és hátra húzódnak.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Húzódzkodó rúd
- Mozgás
- Halott lógás · Függeszkedés
- Követés
- Duration
Works
Széles Hát Romboidok Trapézizom Hasizmok Alkarok
Végrehajtás
- Fogja meg a húzódzkodó rudat vállszélességben tartott kézzel.
- Lógjon szabadon teljesen kinyújtott karokkal.
- Húzd le és hátra a lapockáidat anélkül, hogy behajlítanád a könyökeidet.
- Feszítse meg a hasizmait, hogy a teste mozdulatlan maradjon.
- Tartsa ezt a pozíciót az előírt ideig.
Gyakori hibák
- A vállak felfelé húzása a fülek felé.
- A könyök behajlítása a test felemeléséhez.
- A lábak vagy a csípő lendítése a lendület érdekében.
- A derék túlfeszítése.
Biztonság
Kerülje ezt a mozdulatot, ha korábban már volt vállficama.
Lépj le egy dobozra vagy ereszkedj le kontrolláltan, mielőtt elfárad a fogásod; ne ugorj le a rúdról.
Tippek
- Képzelje el, hogy a lapockáit a hátsó zsebeibe teszi.
- Tartsa a bordákat leszorítva az ívelés elkerülése érdekében.
- Lélegezz egyenletesen, ne tartsd vissza a levegőt.
Részletek
- Alapmozgás
- Halott lógás
- Karok
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Kéz iránya
- Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
- Fogásszélesség
- Vállszélesség
- Testhelyzet
- Függeszkedés
- Terhelés típusa
- Izometrikus tartás
