Aktiivne rippumine
Abaluud tõmbuvad alla ja taha.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Lõuatõmbepuu
- Liikumine
- Surnud rippumine · Rippudes
- Jälgib
- Duration
Works
Selg Selg Romboidid Trapets Kõhulihased Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Haara lõuatõmbekangist õlgade laiuses.
- Ripu vabalt täielikult sirutatud kätega.
- Tõmba abaluud alla ja taha, küünarnukke painutamata.
- Pingutage kõhulihaseid, et hoida keha paigal.
- Hoidke seda asendit ettenähtud aja jooksul.
Levinud vead
- Õlgade üles kõrvade poole tõmbamine.
- Küünarnukkide painutamine keha üles tõstmiseks.
- Jalgade või puusade õõtsumine hoogu saamiseks.
- Alaselja ülepingutamine.
Ohutus
Vältige seda liigutust, kui teil on eelnev õla nihestuse ajalugu.
Astu kastile või lase end kontrollitult alla, enne kui haare järele annab; ära kuku kangilt alla.
Näpunäited
- Kujuta ette, et paned oma abaluud tagumistesse taskutesse.
- Hoidke ribid allapoole tõmmatuna, et vältida selja ülepainutamist.
- Hingake ühtlaselt, selle asemel et hinge kinni hoida.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Surnud rippumine
- Käed
- Mõlemad
- Käed sirged või kõverdatud
- Sirged käed
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Õla laiuses
- Kehaasend
- Rippudes
- Koormuse tüüp
- Isomeetriline hoid
