Surnud rippumine
Õlad lõdvestuvad kõrvade suunas üles.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Lõuatõmbepuu
- Liikumine
- Surnud rippumine · Rippudes
- Jälgib
- Duration
Works
Küünarvarred Kõhulihased Selg Õlad Selg
Kuidas seda teha
- Haara tõmbekangist kätega, mis on asetsevad veidi laiemalt kui õlgade laius.
- Tõsta jalad põrandalt, kuni käed on täielikult sirutatud.
- Lõdvestage õlad, lastes neil tõusta kõrvade suunas.
- Hoia kõhulihased pinges ja jalad sirged või kergelt kõverdatud.
- Hoidke asendit soovitud aja vältel ilma kiikumata.
Levinud vead
- Jalgade kiikumine või keha kippimine.
- Küünarnukkide painutamine sirgete käsivarte hoidmise asemel.
- Õlgade liigne üles tõmbamine aktiivses rippes.
Ohutus
Vältke seda liigutust, kui teil on olnud hiljutisi õla nihestusi või ägedaid rotaator manseti vigastusi.
Laske koheselt alla, kui tunnete teravat valu küünarnukkides või randmetes.
Näpunäited
- Hinga sügavalt kõhtu, et hoida süvilihaste pinget.
- Visualiseeri oma selgroo pikendamist sabaluust koljuni.
- Hoidke pilk ees, et vältida kaela pinget.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Surnud rippumine
- Käed
- Mõlemad
- Jalad sirged või kõverdatud
- Sirged jalad
- Peopesade asend
- Proneeritud (peopesad allapoole / eemale)
- Haarde laius
- Lai
- Kehaasend
- Rippudes
- Koormuse tüüp
- Isomeetriline hoid
