Död hängning
Axlarna slappnar av upp mot öronen.
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Stång för pullups
- Rörelse
- Död häng · Hängande
- Tracks
- Duration
Works
Underarmar Mage Lats Axlar Rygg
Så gör du
- Grip om pullupstången med händerna något bredare än axelbredd.
- Lyft fötterna från golvet tills armarna är helt sträckta.
- Slappna av i axlarna så att de lyfts mot öronen.
- Håll bålen spänd och benen raka eller lätt böjda.
- Håll positionen under önskad tid utan att svänga.
Vanliga misstag
- Att svänga med benen eller gunga med kroppen.
- Att böja armbågarna i stället för att hålla armarna raka.
- Att dra upp axlarna för mycket i ett aktivt häng.
Säkerhet
Undvik denna rörelse om du nyligen har haft axelluxationer eller akuta skador på rotatorkuffen.
Släpp genast om du känner en skarp smärta i armbågarna eller handlederna.
Tips
- Andas djupt ner i magen för att bibehålla bålstabilitet.
- Visualisera att du förlänger ryggraden från svanskotan till kraniet.
- Håll blicken framåt för att undvika nackspänning.
Detaljer
- Grundrörelse
- Död häng
- Armar
- Båda
- Bena raka eller böjda
- Raka ben
- Handorientering
- Pronerad (handflatorna nedåt / bortåt)
- Greppbredd
- Bred
- Kroppsställning
- Hängande
- Lasttyp
- Isometrisk hållning
