Mrtvý vis
Ramena se uvolňují nahoru k uším.
- Úroveň
- Středně pokročilý
- Vybavení
- Hrazda
- Pohyb
- Mrtvý vis · Ve visu
- Sleduje
- Duration
Works
Předloktí Břišní Široké Ramena Záda
Jak to udělat
- Uchopte hrazdu dlaněmi v rozestupu mírně širším než jsou ramena.
- Zvedněte nohy od podlahy, dokud nebudou paže plně natažené.
- Uvolněte ramena a nechte je vystoupit směrem k uším.
- Drž břicho zpevněné a nohy rovné nebo mírně pokrčené.
- Udržujte polohu po požadovanou dobu bez kymácení.
Časté chyby
- Houpání nohama nebo kipping těla.
- Ohýbání loktů místo udržování paží napnutých.
- Nadměrné zvedání ramen v aktivním visu.
Bezpečnost
Vyhněte se tomuto pohybu, pokud máte nedávné vykloubení ramene nebo akutní poranění rotátorové manžety.
Okamžitě seskočte, pokud ucítíte ostrou bolest v loktech nebo zápěstích.
Tipy
- Zhluboka dýchej do břicha, abys udržel napětí v jádru.
- Vizualizujte si prodlužování páteře od kostrče až po lebku.
- Hleďte přímo vpřed, abyste předešli namáhání krku.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Mrtvý vis
- Paže
- Obě
- Nohy rovné nebo pokrčené
- Přímé nohy
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Šířka úchopu
- Široce
- Pozice těla
- Ve visu
- Typ zátěže
- Izometrický výdrž
