Martwy zwis
Barki rozluźniają się w kierunku uszu.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Drążek do podciągania
- Ruch
- Martwy zwis · Wiszący
- Rejestruje
- Duration
Works
Przedramiona Brzuch Najszersze Barki Plecy
Jak to zrobić
- Chwyć drążek dłońmi ustawionymi nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Unieś stopy nad podłogę, aż ręce będą całkowicie wyprostowane.
- Rozluźnij barki, aby uniosły się w kierunku uszu.
- Trzymaj core napięte, a nogi proste lub lekko ugięte.
- Utrzymaj pozycję przez pożądany czas bez bujania.
Częste błędy
- Machanie nogami lub bujanie ciałem.
- Zginanie łokci zamiast trzymania ramion prosto.
- Nadmierne unoszenie barków w zwisie aktywnym.
Bezpieczeństwo
Unikaj tego ruchu, jeśli niedawno doznałeś zwichnięcia barku lub ostrego urazu stożka rotatorów.
Natychmiast zejdź z drążka, jeśli poczujesz ostry ból w łokciach lub nadgarstkach.
Wskazówki
- Głęboko wdychaj powietrze do brzucha, aby utrzymać napięcie core.
- Wyobraź sobie wydłużanie kręgosłupa od kości ogonowej do czaszki.
- Utrzymuj wzrok skierowany do przodu, aby uniknąć napięcia karku.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Martwy zwis
- Ramiona
- Obie
- Nogi proste lub ugięte
- Proste nogi
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Szerokość chwytu
- Szeroki
- Pozycja ciała
- Wiszący
- Typ obciążenia
- Przytrzymanie izometryczne
