Spacer farmera z hantlami
Dwie ciężkie hantle trzymane po bokach
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Spacer farmera (włącznie z wariantami rotacyjnymi, takimi jak koło Conana) · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Przedramiona Brzuch Mięśnie skośne Czworoboczny Barki Pośladki Czworogłowy Dwugłowe ud Odcinek Lędźwiowy Łydki Plecy
Jak to zrobić
- Stań między dwoma ciężkimi hantlami położonymi na podłodze.
- Zrób wykrok w biodrach i mocno chwyć uchwyty.
- Podniej ciężary, mocno wciskając pięty w podłoże i wyprostowując sylwetkę.
- Ściągnij łopatki do tyłu i mocno napnij core.
- Idź do przodu krótkimi, kontrolowanymi krokami na wyznaczony dystans.
- Opuść hantle z powrotem na podłogę, wykonując kontrolny ruch w biodrach.
Częste błędy
- Wypuklanie górnej części pleców pod ciężarem.
- Robienie zbyt długich lub nieregularnych kroków.
- Pozwalanie barkom na wysuwanie się do przodu podczas marszu.
- Wstrzymywanie oddechu zamiast napięcia mięśni głębokich.
Bezpieczeństwo
Jeśli chwyt zawiedzie, natychmiast upuść ciężary, aby nie zmiażdżyć palców u stóp.
Upewnij się, że ścieżka marszu jest wolna od przeszkód, aby uniknąć potknięcia.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że próbujesz złamać uchwyty na pół, aby zwiększyć napięcie chwytu.
- Trzymaj klatkę wypiętą, a wzrok utkwiony w horyzoncie.
- Odpychaj się środkiem stopy, aby utrzymać równowagę pod obciążeniem.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Spacer farmera (włącznie z wariantami rotacyjnymi, takimi jak koło Conana)
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
