Paseo del granjero con mancuernas
Dos mancuernas pesadas llevadas a los lados
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Mancuerna
- Movimiento
- Paseo del granjero (incluidas variantes rotatorias como la rueda de Conan) · De pie
- Registra
- Weight & Reps
Works
Antebrazos Abdominales Oblicuos Trapecio Hombros Glúteos Cuádriceps Isquiotibiales Zona Lumbar Gemelos Espalda
Cómo hacerlo
- Colóquese entre dos mancuernas pesadas colocadas en el suelo.
- Flexiona las caderas y agarra los mangos con firmeza.
- Levante las pesas impulsándose desde los talones para enderezar el cuerpo.
- Eche los hombros hacia atrás y contraiga el core con fuerza.
- Camina hacia adelante con pasos cortos y controlados hasta la distancia objetivo.
- Baje las mancuernas al suelo con una flexión de cadera controlada.
Errores comunes
- Redondear la parte superior de la espalda bajo el peso.
- Dar pasos demasiado largos o irregulares.
- Dejar que los hombros se vayan hacia delante durante la caminata.
- Aguantar la respiración en lugar de contraer el core.
Seguridad
Suelte las pesas inmediatamente si su agarre falla para evitar aplastarse los dedos de los pies.
Asegúrese de que el camino esté libre de obstáculos para evitar tropiezos.
Consejos
- Imagina que intentas partir las asas por la mitad para aumentar la tensión del agarre.
- Mantén el pecho erguido y la mirada fija en el horizonte.
- Impulsa a través del mediopié para mantener el equilibrio bajo carga.
Detalles
- Movimiento base
- Paseo del granjero (incluidas variantes rotatorias como la rueda de Conan)
- Posición de la carga
- A los lados
- Brazos
- Ambas
- Piernas
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- De pie
