Bondepromenad med hantlar
Två tunga hantlar som bärs vid sidorna
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Farmers carry (inklusive rotationsvarianter som Conans hjul) · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Underarmar Mage Snedbukmuskler Trapezius Axlar Sätesmuskler Framsida lår Baksida lår Nedre Rygg Vader Rygg
Så gör du
- Stå mellan två tunga hantlar placerade på golvet.
- Böj framåt från höfterna och greppa handtagen hårt.
- Lyft vikterna genom att trycka ifrån med hälarna och resa dig upp.
- Håll axlarna bakåt och spänn coren hårt.
- Gå framåt med korta, kontrollerade steg över måldistansen.
- Sänk hantlarna tillbaka till golvet med en kontrollerad höftböjning.
Vanliga misstag
- Att runda övre delen av ryggen under vikten.
- Att ta steg som är för långa eller oregelbundna.
- Att låta axlarna rulla framåt under gången.
- Att hålla andan i stället för att spänna bålen.
Säkerhet
Släpp vikterna omedelbart om greppet sviktar för att undvika att krossa tårna.
Se till att gångvägen är fri från hinder för att undvika att snubbla.
Tips
- Föreställ dig att du försöker bryta greppen mitt itu för att öka greppspänningen.
- Håll bröstet framåt och blicken fäst vid horisonten.
- Driv genom mittfoten för att bibehålla balansen under belastning.
Detaljer
- Grundrörelse
- Farmers carry (inklusive rotationsvarianter som Conans hjul)
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
