Marche du fermier avec haltères
Deux haltères lourds portés le long du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère
- Mouvement
- Farmers carry (y compris les variantes de rotation comme la roue de Conan) · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Avant-bras Abdominaux Obliques Trapèze Épaules Fessiers Quadriceps Ischio-jambiers Bas du Dos Mollets Dos
Comment le faire
- Tenez-vous debout entre deux haltères lourds posés au sol.
- Fléchissez les hanches et saisissez fermement les poignées.
- Soulevez les poids en poussant sur vos talons pour vous grandir.
- Verrouillez les épaules en arrière et gainiez la sangle abdominale fermement.
- Avancez par petits pas contrôlés sur la distance cible.
- Reposez les haltères au sol avec une flexion de hanche contrôlée.
Erreurs courantes
- Arrondir le haut du dos sous la charge.
- Le fait de faire des pas trop longs ou irréguliers.
- Laisser les épaules s'enrouler vers l'avant pendant la marche.
- Retenir sa respiration au lieu de gainer le tronc.
Sécurité
Lâchez les poids immédiatement si votre prise lâche pour éviter de vous écraser les orteils.
Assurez-vous que le trajet de marche est dégagé de tout obstacle pour éviter de trébucher.
Conseils
- Imaginez que vous essayez de casser les poignées en deux pour augmenter la tension de la prise.
- Gardez le torse fier et le regard fixé sur l'horizon.
- Poussez par le milieu du pied pour maintenir l'équilibre sous la charge.
Détails
- Mouvement de base
- Farmers carry (y compris les variantes de rotation comme la roue de Conan)
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
