Marche du fermier avec kettlebells
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- kettlebell
- Mouvement
- Farmers carry (y compris les variantes de rotation comme la roue de Conan) · Debout
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Avant-bras Trapèze Dos Abdominaux Obliques Bas du Dos Fessiers Quadriceps Épaules
Comment le faire
- Place une kettlebell à l'extérieur de chaque pied, poignées parallèles aux pieds.
- Tiens-toi entre les deux, pieds écartés à la largeur des hanches.
- Fléchis les hanches en gardant le dos plat et saisis fermement chaque poignée en son centre.
- Gaine le tronc et redresse-toi, en utilisant tes jambes pour amener les kettlebells le long du corps.
- Tiens-toi droit, épaules basses et en arrière, bras tendus.
- Avance à petits pas contrôlés en gardant les kettlebells immobiles le long du corps.
- Respire en maintenant le gainage sur toute la distance ou la durée.
- Arrête-toi, puis fléchis les hanches et repose les kettlebells avec contrôle.
Erreurs courantes
- Dos arrondi au moment de soulever ou de reposer les kettlebells.
- Inclinaison ou flexion du buste d'un côté.
- Épaules haussées vers les oreilles.
- Pas trop longs ou précipités qui font balancer les kettlebells.
Sécurité
Soulève et repose les kettlebells avec une flexion des hanches, pas avec le dos arrondi.
Dégage le parcours et repose les kettlebells avant que ta poigne ne lâche.
Fais demi-tour lentement, à petits pas.
Conseils
- Serre les poignées à fond et garde les poignets neutres.
- Tiens-toi droit, côtes rentrées et regard devant toi.
- Garde les épaules verrouillées, pas haussées.
- Marche talon-pointe à un rythme régulier.
Détails
- Mouvement de base
- Farmers carry (y compris les variantes de rotation comme la roue de Conan)
- Position de la charge
- Sur les côtés
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Alterné
- Orientation des mains
- Neutre (paumes face à face)
- Position du corps
- Debout
- Position des pieds
- largeur d'épaules
- Direction
- Avant
