Spacer farmera z kettlebellami
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Odważnik kulowy
- Ruch
- Spacer farmera (włącznie z wariantami rotacyjnymi, takimi jak koło Conana) · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Przedramiona Czworoboczny Plecy Brzuch Mięśnie skośne Odcinek Lędźwiowy Pośladki Czworogłowy Barki
Jak to zrobić
- Ustaw kettlebell na zewnątrz każdej stopy, uchwytami równolegle do stóp.
- Stań między nimi, stopy na szerokość bioder.
- Zrób skłon biodrowy z płaskimi plecami i mocno chwyć każdy uchwyt na środku.
- Napnij tułów i wstań, unosząc kettlebelle nogami na boki.
- Stój wyprostowany, barki ściągnięte w dół i do tyłu, ręce proste.
- Rób krótkie, kontrolowane kroki do przodu, utrzymując kettlebelle nieruchomo przy bokach.
- Oddychaj przy napiętym tułowiu przez cały dystans lub czas.
- Zatrzymaj się, a następnie zrób skłon biodrowy i z kontrolą odstaw kettlebelle.
Częste błędy
- Zaokrąglanie pleców przy podnoszeniu lub odstawianiu kettlebelli.
- Pochylanie się lub zginanie na jedną stronę.
- Unoszenie barków do uszu.
- Zbyt długie kroki lub pośpiech, przez co kettlebelle się bujają.
Bezpieczeństwo
Podnoś i opuszczaj kettlebelle skłonem biodrowym, a nie zaokrąglonym kręgosłupem.
Oczyść trasę marszu i odstaw kettlebelle, zanim puści chwyt.
Zawracaj powoli, małymi krokami.
Wskazówki
- Ściskaj uchwyty i trzymaj nadgarstki w pozycji neutralnej.
- Stój wyprostowany, żebra w dół, wzrok przed siebie.
- Trzymaj barki ściągnięte, nie uniesione.
- Idź z pięty na palce w równym tempie.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Spacer farmera (włącznie z wariantami rotacyjnymi, takimi jak koło Conana)
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Naprzemiennie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
- Kierunek
- Do przodu
