Spacer farmera
Ciężkie przyrządy chwytane bezpośrednio za uchwyty
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Uchwyty farmera
- Ruch
- Spacer farmera (włącznie z wariantami rotacyjnymi, takimi jak koło Conana) · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Przedramiona Brzuch Pośladki Dwugłowe ud Odcinek Lędźwiowy Czworogłowy Czworoboczny Plecy
Jak to zrobić
- Stań między przyrządami, ustawiając stopy na szerokość bioder.
- Zrób zawias w biodrach i mocno chwyć uchwyty.
- Odepchnij się przez pięty, aby wyprostować sylwetkę z prostymi plecami.
- Opuść barki w dół i mocno napnij core.
- Idź do przodu krótkimi, kontrolowanymi krokami, rytmicznie oddychając.
- Odstaw ciężary delikatnie, wykonując skłon w biodrach.
Częste błędy
- Zaokrąglanie dolnej części pleców pod dużym obciążeniem.
- Robienie długich kroków, które zaburzają równowagę i postawę.
- Wzruszanie barków w kierunku uszu.
- Wstrzymywanie oddechu aż do omdlenia zamiast rytmicznego oddychania.
Bezpieczeństwo
Natychmiast upuść ciężary, jeśli chwyt zawiedzie, aby nie zmiażdżyć palców u stóp.
Upewnij się, że trasa jest wolna od przeszkód, aby nie potknąć się podczas przenoszenia obciążenia.
Wskazówki
- Ściągnij łopatki w dół i do tyłu, aby zaangażować mięśnie czworoboczne.
- Wyobraź sobie, że rozrywasz podłogę stopami na boki, aby ustabilizować biodra.
- Utrzymuj wzrok utkwiony w punkcie na wysokości oczu.
- Ściskaj uchwyty tak mocno, jak to możliwe, przez cały czas marszu.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Spacer farmera (włącznie z wariantami rotacyjnymi, takimi jak koło Conana)
- Pozycja obciążenia
- Przy bokach
- Uchwyt
- uchwyt D
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Obie
- Ramiona proste lub ugięte
- Proste ręce
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Postawa
- Szerokość barków
- Kierunek
- Do przodu
