Farmer walk
Nehéz eszközök, amelyeket közvetlenül a fogantyúknál fogsz meg
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Farmer fogantyúk
- Mozgás
- Farmers carry (beleértve a forgó variánsokat, mint például Conan kereke) · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Alkarok Hasizmok Farizom Combhajlító Derék Négyfejű Trapézizom Hát
Végrehajtás
- Álljon a súlyzók közé, lábait csípőszélességben tartva.
- Dőljön előre a csípőjéből, és fogja meg szorosan a fogantyúkat.
- Toljon a sarkával, hogy egyenes háttal felálljon.
- Rögzítse a vállakat lefelé, és feszítse meg erősen a törzsét.
- Lépjen előre rövid, kontrollált lépésekkel, ritmikusan lélegezve.
- Tegye le súlyokat óvatosan csípőből történő hajlítással.
Gyakori hibák
- A derék alsó részének behajlítása a nagy terhelés alatt.
- Hosszú lépések megtétele, amelyek rontják az egyensúlyt és a testtartást.
- A vállak felhúzása a fülek felé.
- A levegő visszatartása szinte elájulásig a ritmikus légzés helyett.
Biztonság
Azonnal ejtse le a súlyokat, ha megcsúszik a fogása, hogy elkerülje a lábujjai zúzását.
Győződjön meg arról, hogy az útvonal mentes az akadályoktól, hogy elkerülje a megbotlást teherrel.
Tippek
- Húzza le és hátra a lapockákat a trapizomzat bekapcsolásához.
- Képzelje el, hogy lábaival széthúzza a padlót a csípő stabilizálása érdekében.
- Tartsd a tekintetedet egy szemmagasságban lévő ponton rögzítve.
- Szorítsa a fogantyúkat a lehető legjobban a teljes séta alatt.
Részletek
- Alapmozgás
- Farmers carry (beleértve a forgó variánsokat, mint például Conan kereke)
- Teher helyzete
- Oldalt
- Fogantyú
- D-fogantyú
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Karok egyenesen vagy hajlítva
- Egyenes karok
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- vállszélességű
- Irány
- Előre
