Boerenwandeling met dumbbells
Twee zware dumbbells die aan de zijkanten worden gedragen
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Boerendragen (inclusief roterende varianten zoals Conan's wheel) · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Onderarmen Buikspieren Schuine buikspieren Trapezius Schouders Bilspieren Quadriceps Hamstrings Onderrug Kuiten Rug
Uitvoering
- Ga tussen twee zware halters staan die op de vloer zijn geplaatst.
- Buig vanuit de heupen en grijp de handvatten stevig vast.
- Til de gewichten op door krachtig af te zetten met je hielen en rechtop te komen staan.
- Trek je schouders naar achteren en span je core sterk aan.
- Loop voorwaarts met korte, gecontroleerde passen over de doelafstand.
- Laat de dumbbells met een gecontroleerde heupbeweging terug naar de vloer zakken.
Veelgemaakte fouten
- De bovenrug bollen onder het gewicht.
- Te lange of onregelmatige stappen nemen.
- Het laten voorover rollen van de schouders tijdens het lopen.
- Adem inhouden in plaats van de core aan te spannen.
Veiligheid
Laat de gewichten onmiddellijk vallen als je grip faalt om verplettering van de tenen te voorkomen.
Zorg ervoor dat het looppad vrij is van obstakels om struikelen te voorkomen.
Tips
- Stel je voor dat je de handvatten doormidden probeert te breken om de greepspanning te verhogen.
- Houd je borst vooruit en je blik gefixeerd op de horizon.
- Duw af via de middenvoet om het evenwicht onder belasting te behouden.
Details
- Basisbeweging
- Boerendragen (inclusief roterende varianten zoals Conan's wheel)
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
