Παθητική κρέμαση
Οι ώμοι χαλαρώνουν προς τα αυτιά.
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- Μπάρα έλξεων
- Κίνηση
- Νεκρό κρέμασμα · Κρέμασμα
- Καταγραφή
- Duration
Works
Πήχεις Κοιλιακοί Πλάτη Ώμοι Πλάτη
Πώς να το κάνεις
- Πιάστε το μονόζυγο με τα χέρια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων.
- Σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος μέχρι τα χέρια σας να είναι πλήρως τεντωμένα.
- Χαλαρώστε τους ώμους σας για να ανέβουν προς τα αυτιά σας.
- Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό και τα πόδια τεντωμένα ή ελαφρώς λυγισμένα.
- Διατηρήστε τη θέση για την επιθυμητή διάρκεια χωρίς κούνιες.
Συχνά λάθη
- Κούνημα των ποδιών ή κίπινγκ του σώματος.
- Λύγισμα των αγκώνων αντί να διατηρούνται τα χέρια τεντωμένα.
- Το να σηκώνεις υπερβολικά τους ώμους σε ενεργή κρέμαση.
Ασφάλεια
Αποφύγετε αυτή την κίνηση εάν έχετε πρόσφατο εξάρθρημα ώμου ή οξεία κάκωση του στροφικού πετάλου.
Κατέβα αμέσως αν νιώσεις οξύ πόνο στους αγκώνες ή τους καρπούς.
Συμβουλές
- Αναπνεύστε βαθιά στην κοιλιά για να διατηρήσετε την τάση του κορμού.
- Οπτικοποιήστε την επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης από τον κόκκυγα μέχρι το κρανίο.
- Διατηρήστε το βλέμμα σας μπροστά για να αποφύγετε την καταπόνηση του αυχένα.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Νεκρό κρέμασμα
- Χέρια
- Και τα δύο
- Ίσια ή λυγισμένα πόδια
- Ίσια πόδια
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Πλάτος λαβής
- Ευρεία
- Θέση σώματος
- Κρέμασμα
- Load type
- Ισομετρική διατήρηση
