Karināšanās uz stieņa
Pleci atslābst pret ausīm.
- Līmenis
- Vidējs
- Aprīkojums
- Vilkšanas stienis
- Kustība
- Nedzīvs karājums · Karājoties
- Reģistrē
- Duration
Works
Apakšdelni Vēdera Platie Pleci Mugura
Izpildes tehnika
- Satveriet vingrošanas stieni ar rokām nedaudz platāk par plecu platumu.
- Paceliet kājas no grīdas, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.
- Atslābiniet plecus, lai tie paceltos uz augšu līdz ausīm.
- Turiet core saspringtu un kājas taisnas vai nedaudz saliektas.
- Noturiet šo pozīciju vēlamais laiks bez šūpošanās.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Kāju šūpošana vai ķermeņa kippingošana.
- Elkoņu saliekšana, nevis roku turēšana taisni.
- Pārlieku liela plecu pacelšana aktīvā karāšanās.
Drošība
Izvairieties no šīs kustības, ja jums nesen bijusi pleca izmežģīšana vai akūta rotatoru manšetes trauma.
Ja jūtat asas sāpes elkoņos vai plaukstas locītavās, nekavējoties nolaidieties.
Padomi
- Dziļi ieelpojiet vēderā, lai uzturētu core muskuļu sasprindzinājumu.
- Iztēlojieties, ka mugurkauls garinās no astes kaula līdz galvaskausam.
- Turiet skatienu taisni uz priekšu, lai izvairītos no kakla sasprindzinājuma.
Detaļas
- Pamata kustība
- Nedzīvs karājums
- Rokas
- Abas
- Kājas taisnas vai saliektas
- Taisnas kājas
- Plaukstu orientācija
- Pronēta (plaukstas uz leju / prom)
- Grip width
- Plats
- Ķermeņa pozīcija
- Karājoties
- Slodzes veids
- Izometriska noturēšana
