Riippuminen
Hartiat rentoutuvat kohti korvia.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- Leuanvetotanko
- Liike
- Kuollut riippu · Ripustus
- Tracks
- Duration
Works
Kyynärvarret Vatsalihakset Leveät Olapäät Selkä
Miten se tehdään
- Ota kiinni leuanvetotangosta kädet hieman hartioiden levyttä leveämmällä otteella.
- Nosta jalat irti lattialta, kunnes kädet ovat täysin suorina.
- Rentouta hartiat, jotta ne nousevat kohti korvia.
- Pidä keskivartalo tiukkana ja jalat suorina tai hieman koukussa.
- Pidä asento halutun ajan ilman heilumista.
Yleiset virheet
- Jalkojen heiluttaminen tai kehon kippaaminen.
- Kyynärpäiden taivuttaminen käsivarsien suorana pitämisen sijaan.
- Hartioiden liiallinen kohottaminen aktiivisessa roikunnassa.
Turvallisuus
Vältä tätä liikettä, jos sinulla on ollut äskettäin olkapään sijoiltaanmeno tai akuutti kiertäjäkalvosimen vamma.
Putoa välittömästi, jos tunnet terävää kipua kyynärpäissä tai ranteissa.
Vinkkejä
- Hengitä syvään vatsaan pitääksesi keskivartalon jännitteen yllä.
- Kuvittele selkärangan pitenevän häntäluusta kalloon.
- Pidä katse suorana edessäsi välttääksesi niskakipuja.
Tiedot
- Perusliike
- Kuollut riippu
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat suorina tai koukussa
- Suorat jalat
- Käden asento
- Pronoitu (kämmenet alaspäin / poispäin)
- Otteen leveys
- Leveä
- Kehon asento
- Ripustus
- Kuormitustyyppi
- Isometrinen pito
