VARIATSIOONID
- Põlvili kaabliga allatõmme haardegaProneeritudLaiPõlvitadesSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Kaabliga ristkäsi lati tõmmeD-käepideNeutraalneSeistesSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Neutraalse haardega latipulldownD-käepideNeutraalneNäoga ankru pooleSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Suleti haardega latide allatõmmeProneeritudKitsasNäoga ankru pooleSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Paralleelhaardega kaabliga allatõmbedV-kangNeutraalneSelg · Trapets · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Lai haardega latipulldownProneeritudPüstineLaiSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Sirgete kätega allatõmme plokiseadmesSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Lati allatõmme kaabligaProneeritudSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
- Kitsas haardes eesmine latti-tõmmeKitsasNäoga ankru pooleSelg · Selg · Kaablimasin · Selja laia haarde tõmbamise masin
Laiha tõmme tagurpidi haardega
Althaare rõhutab laiema seljalihase alumist osa ja liikumisulatust.
See masinaharjutus sihib lattiuse lihast supineeritud haardega, et rõhutada selja alumist osa ja suurendada liikumisulatust. See arendab vertikaalset tõmbejõudu ja selja laiust.
KUIDAS SEDA TEHA
- Istuge padjale ja kinnitage reied jalatugede alla.
- Haarake kang althoides õla laiuses.
- Tõstke rindkere kergelt üles ja kallutage selga mõne kraadi võrra tahapoole.
- Tõmmake kang ülemisele rinnale, viies samal ajal küünarnukid alla.
- Suruge abaluud liikumise alumises osas kokku.
- Taasta kang aeglaselt ja kontrollitult algasendisse.
LEVINUD VEAD
- Liiga kaugele taha nõjatumine ja raskuse hooga ülesviimine.
- Kangi tõmbamine kukla taha, mitte rinnale.
- Õlgade üles kõrvade poole tõmbamine tõmbe ajal.
- Liiga kitsa haarde kasutamine, mis piirab liikumisulatust.
NÄPUNÄITED
- Suru küünarnukid alla puusade suunas, ära tõmba kätega.
- Hoidke rind uhkelt väljas ja selg neutraalses asendis kogu soorituse vältel.
- Keskendu selja laiade lihaste täielikule venitamisele ülemises asendis.
OHUTUS
- Ärge tõmmake kangat kukla taha, et vältida õla impingementi.
- Vältige liigset tahapoole kaldumist, et vältida alaselja koormamist.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- SelgSelg
- Varustus
- TrenažöörSelja laia haarde tõmbamise masin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Lati tõmbed
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Supineeritud (peopesad üles / sinu poole)
- Kere kaldenurk
- Taha kaldumine
- Haarde laius
- Õla laiuses
- Kehaasend
- Istuv
- Kehatoetus
- Puusad toel
- Ploki kõrgus
- Kõrge
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata