Přítahy širokého úchopu podhmatem

JAK TO UDĚLAT

1. 1Sedněte si na polštář a zajistěte stehna pod opěrkami nohou.
2. 2Uchopte tyč podhmatem v šířce ramen.
3. 3Mírně zvedněte hrudník a zakloňte se o několik stupňů.
4. 4Stáhněte tyč k horní části hrudníku a tlačte lokty dolů.
5. 5Stiskněte lopatky k sobě ve spodní části pohybu.
6. 6Pomalu a pod kontrolou vraťte tyč do výchozí polohy.

ČASTÉ CHYBY

• Přílišné zaklánění a využívání setrvačnosti k rozhoupání závaží.
• Vytahování velké činky za krk místo k hrudníku.
• Zvedání ramen nahoru k uším během tahu.
• Používání příliš úzkého úchopu, který omezuje rozsah pohybu.

TIPY

• Tlačte lokty dolů směrem k bokům, netáhněte rukama.
• Mějte hrudník vypnutý a páteř v neutrální poloze po celé opakování.
• Soustřeďte se na plné protažení nejširších zádových svalů v horní poloze.

BEZPEČNOST

• Netáhněte tyč za hlavu, abyste předešli impingementu ramene.
• Vyhněte se nadměrnému zaklánění, abyste předešli namáhání beder.

PODROBNOSTI

Svaly

ŠirokéZáda

Vybavení

StrojStroj na přítahy širokého úchopu

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Přítahy shora

Paže

Obě

Orientace dlaní

Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)

Naklon trupu

Naklonění vzad

Šířka úchopu

Na šířku ramen

Pozice těla

V sedě

Opora těla

Boky na polštáři

Výška kladky

Vysoko