cz
БългарскиbgČeštinaczDeutschdeDanskdkEestieeEnglishenEspañolesSuomifiFrançaisfrΕλληνικάgrHrvatskihrMagyarhuItalianoitLietuviųltLatviešulvNederlandsnlNorsknoPolskiplPortuguêsptRomânăroРусскийruSvenskaseSlovenčinaskTürkçetrУкраїнськаua

VARIACE

Přední přítahy úzkým podhmatem

Úzkým supinovaným úchopem táhne velkou činku dolů k horní části hrudníku.

Tento složený tah cílí na latissimus dorsi s významným zapojením bicepsů a rhomboidů. Supinovaný úzký úchop umožňuje hlubší kontrakci ve spodní části pohybu.

JAK TO UDĚLAT

  1. Sedněte si na stroj a zajistěte svá stehna pod kolenní podložky.
  2. Uchopte tyč úzkým, supinovaným úchopem (dlaně směřují k vám).
  3. Mírně zakloňte trup dozadu a hrudník mějte vypnutý.
  4. Stáhněte tyč dolů k horní části hrudníku tím, že zatlačíte lokty dolů.
  5. Stiskněte lopatky k sobě ve spodní části pohybu.
  6. Pomalu vraťte tyč do výchozí polohy s plně propnutými pažemi.

ČASTÉ CHYBY

  • Přílišné zaklánění a využívání setrvačnosti k rozkývání váhy.
  • Tahání velké činky za hlavu místo k hrudi.
  • Zvedání ramen k uším během přitahování.
  • Zkracování rozsahu pohybu ve spodní části.

TIPY

  • Tlač lokty dolů směrem k bokům, místo abys táhl rukama.
  • Mějte hrudník vystrčený po celou dobu rozsahu pohybu.
  • Kontrolujte váhu při pohybu nahoru, abyste maximalizovali čas pod napětím.

BEZPEČNOST

  • Netáhněte tyč za krk, abyste předešli nárazovému syndromu ramene.

PODROBNOSTI

Svaly
ŠirokéZáda
Vybavení
Kabelový strojStroj na přítahy širokého úchopu
Typ
Silový trénink
Obtížnost
Začátečník
Sledováno jako
Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb
Přítahy shora
Paže
Obě
Orientace dlaní
Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
Šířka úchopu
Úzký
Pozice těla
V sedě
Čelem k
Tváří ke kotvě
Výška kladky
Vysoko

PODOBNÉ CVIKY

Přední přítahy úzkým podhmatem · 1/3

Knihovna se otevře při spuštění

Přečetl jsi 5 cviků – to je bezplatná ukázka, zatímco jsme ve vývoji. Zanech svou e-mailovou adresu a my ti hned teď otevřeme celou knihovnu a v den spuštění aplikace GYMMER ti pošleme e-mail.

Plán zdarma navždy. Žádná karta, žádný spam.

Jedna adresa, jeden e-mail při spuštění a odkaz na odhlášení v každém z nich.

Zpět do knihovny

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno