Přítahy podhmatem
Podhmat o něco užší než šířka ramen
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Hrazda
- Pohyb
- Přítahy · Ve visu
- Sleduje
- Reps only
Works
Široké Záda Biceps Předloktí Romboidy
Jak to udělat
- Uchopte hrazdu podhmatem s úchopem mírně užším než jsou ramena.
- Vydržte ve visu s plně nataženýma rukama a zapojenými rameny.
- Přitáhněte hrudník k tyči tím, že budete tlačit lokty dolů.
- Zvedej se, dokud ti brada nepřekročí horní okraj tyče.
- Pomalu spusťte tělo, dokud nebudou paže opět zcela napjaté.
Časté chyby
- Máchání nohama za účelem získání setrvačnosti.
- Zastavení klesání před plným propnutím paží.
- Zvedání ramen k uším ve spodní poloze.
- Nadměrné zaklánění místo tahání přímo nahoru.
Bezpečnost
Vyhněte se kippingu nebo prudkému švihání, abyste chránili bedra.
Neskakujte náhle z horní polohy, abyste chránili ramenní klouby.
Tipy
- Zahajte přitahování stažením lopatek dolů.
- Držte střed těla pevně, abyste zabránili kývání.
- Soustřeď se na zatlačení loktů do kapes.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Přítahy
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Šířka úchopu
- Úzký
- Pozice těla
- Ve visu
