Přítahy na hrazdě
Nadhmat širší než ramena
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Hrazda
- Pohyb
- Přítahy · Ve visu
- Sleduje
- Reps only
Works
Široké Záda Biceps Romboidy Lichoběžník Předloktí
Jak to udělat
- Uchopte hrazdu nadhmatem s úchopem mírně širším než jsou ramena.
- Vis s plně nataženými pažemi a aktivně zapojenými rameny.
- Přitáhněte hruď k tyči tím, že zatlačíte lokty dolů.
- Krátce se zastavte, až bude vaše brada nad hrazdou.
- Pomalé spusťte tělo, dokud nejsou paže opět zcela propnuté.
Časté chyby
- Využívání setrvačnosti k vymrštění těla nahoru.
- Zastavení pohybu před úplným propnutím paží.
- Zvedání ramen k uším během visu.
- Nadměrné předklánění krku, aby se dosáhlo na hrazdu.
Bezpečnost
Vyhněte se náhlému poklesu z horní polohy, abyste chránili ramenní klouby.
Neprovádějte, pokud máte existující problémy s impingementem ramene.
Tipy
- Zahajte přitahování tím, že nejprve stáhnete lopatky dolů.
- Drž core stažený, abys zabránil kývání nebo kipingu.
- Představte si, že táhnete lokty do zadních kapes.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Přítahy
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Pronováno (dlaně dolů / od těla)
- Šířka úchopu
- Široce
- Pozice těla
- Ve visu
